Зарядка для борьбы с эректильной дисфукнцией

Здоровое питание, умеренная физическая активность, правильный образ жизни  считаются факторами, обеспечивающими здоровье, долголетие и отличную потенцию у мужчин любого возраста. На практике же с каждым годом увеличивается актуальность проблемы, связанной с ослаблением последней у сильной половины человечества. Специалисты утверждают, если эректильная дисфункция не связана с тяжелыми формами заболеваний предстательной железы или гормональным сбоем, простые упражнения для потенции помогут вернуть мужскую силу, улучшить качество сексуальной жизни.

Причины и признаки полового бессилия у мужчин

Многие мужчины после 30 лет отмечают у себя ослабление потенции. В медицине это отклонение называется эректильной дисфункцией. В ее основе лежит нарушение способности полового члена приходить в состояние сексуального возбуждения или сохранять его на протяжении времени, достаточного для одного акта. С учетом факторов, провоцирующих возникновение данного отклонения, была создана классификация, согласно которой выделяют три вида импотенции.

1. Органическая. Отсутствие эрекции возникает на фоне повышенного сексуального возбуждения. При этом половое влечение сохраняется в норме, и структура мужского органа не нарушена.
2. Психогенная. Нарушение формирования первичного импульса, необходимого для запуска эректильной способности.
3. Смешанная. Объединение двух первых типов. Считается наиболее распространенной.

Половое бессилие относится к тем состояниям, которые могут считаться как отдельным заболеванием, так и проявлением многих патологий. Поэтому причин для его формирования более чем достаточно. К наиболее типичным можно отнести:

1. физическое перенапряжение;
2. проблемы психоэмоционального плана;
3. неврологические отклонения;
4. эндокринные нарушения;
5. поражения сосудистой системы;
6. сахарный диабет, ожирение или, наоборот, истощение;
7. болезни и травмы мужских половых органов;
8. тяжелые поражения печени, обусловленные ее недостаточностью;
9. последствия приема медикаментов;
10. патологии сердца, гипертоническая болезнь;
11. вредные привычки – употребление алкоголя, табакокурение, наркомания;
12. интоксикации;
13. сидячий образ жизни;
14. пожилой возраст;
15. несоблюдение культуры естественного секса и злоупотребление его заменителями.

Несмотря на различные нарушения сексуального характера, мужчина всегда им и остается. Поэтому не существует четких граней, которые позволяли бы определить наличие импотенции. Однако обеспокоенность нужно проявить в случае появления следующих состояний.

1. Ослабление эректильной способности, то есть недостаточность напряжения полового члена, несмотря на сильное желание.
2. Отсутствие ночной или утренней непроизвольной эрекции.
3. Невозможность удерживать достигнутое напряжение в мужском органе на протяжении времени, необходимом для нормальной продолжительности полового акта.
4. Преждевременное семяизвержение у зрелых мужчин, имеющих большой сексуальный опыт.
5. Снижение или полное отсутствие либидо и связанного с ним полового влечения.

Для обращения к специалисту достаточно наличия одного из перечисленных признаков, поскольку увеличение их количества существенно осложняет процесс устранения проблемы.

Упражнения, помогающие справиться с проблемой

Людям занятым или ведущим малоподвижный образ жизни рекомендуется посещать спортивный зал или плавательный бассейн. Данные мероприятия улучшают состояние мужского здоровья и предупреждают появление застоя в малом тазу. Но они окажутся неэффективными для тех, кто уже имеет проблемы, связанные с потенцией. В этом случае медики советуют использовать специальные комплексы тренировок, выполнять гимнастику, цель которой – усиление местного кровотока и укрепление мышечного каркаса в области мочеполовой сферы.

Польза физических нагрузок для организма

Упражнения для улучшения потенции доступны для мужчин всех возрастов и любого телосложения. Их можно выполнять в тренажерном зале или домашних условиях. Основными преимуществами, которые дают данные занятия, считаются:

• Проработка крупных мышц и поддержание их тонуса, что необходимо для нормальной работы половой системы.
• Повышение синтеза тестостерона – гормона, отвечающего за образование семенной жидкости и качество эрекции.
• Выброс адреналина, который провоцирует развитие стрессов и нервных расстройств, негативно отражающихся на эректильной способности.
• Устранение застойных процессов в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.
• Улучшение настроения и общего состояния организма за счет выработки эндорфина – гормона радости.

Важно знать!  Упражнения подобраны таким образом, чтобы за одну тренировку можно было проработать все группы мышц, участвующие в процессе улучшения потенции и укрепления мужского организма. Для максимального эффекта от занятий необходимо проводить их регулярно с частотой, обозначенной тренером или врачом.

Гимнастика для потенции: обзор лучших упражнений

Спортивные тренеры или врачи часто назначают специальные упражнения для усиления потенции у мужчин. Для достижения положительного результата очень многое зависит от психологического состояния. Если человек настроен на победу, то эффект проявится после первого урока. Но ждать улучшения не придется в случае установки «мне уже ничего не поможет».

Тем не менее, следует попробовать выполнять несложный и доступный комплекс физических упражнений для улучшения либидо и повышения потенции.

Подтягивание. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями рук. Надо сделать медленный вдох и выдох. После этого нужно попытаться перенести вес тела на пятки, сев на них. Для облегчения можно подложить подушку под ягодицы. Снова вдохнуть и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.

Сокращения промежности. Встать прямо, максимально расслабившись, руки вытянуты вдоль туловища, подбородок приподнят, а взгляд устремлен вперед. Выполнить вдох животом, задействуя диафрагму. Задержать воздух на 41010 секунд, и одновременно сжать мышцы промежности. Вновь расслабиться, и выдохнуть через нос. Упражнение следует начинать с четырех подходов, постепенно увеличивая их количество до десяти.

Приседания. Предварительно сделать несколько вдохов и выдохов. Присесть на корточки, мысленно считая до 10. Руки при этом максимально расслаблены. Во время снижения не должно возникать напряжения. В нижней позиции выполнить наклон вперед, верхние конечности соединить и завести между ног. Задержаться на 5 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Движения тазом. Ноги расставить шире плеч, присесть наполовину, чтобы колени и ягодицы визуально располагались на одной линии. На вдохе таз отвести назад, на выдохе – вперед. Вначале рекомендуется производить восемь парных движений, но каждые семь дней добавлять еще по 4-8 подходов.

Вращения ногами. Исходное положение – лежа на спине. Руки завести под голову и сомкнуть в замок. Тело полностью расслаблено. Поочередно медленно поднимать каждую ногу (на счет до 10), не сгибая в коленном суставе, и на максимальной высоте производить вращательные движения вначале восемь раз по часовой стрелке, а затем столько же – против. Выполнить 4 подхода.

Преодоление сопротивления. Как и предыдущее, это упражнение выполняется в положении лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты, ступни – на полу. Ладонями упереться на внутреннюю поверхность коленного сустава и с некоторым усилием, преодолевая сопротивление, развести конечности в стороны. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Расслабиться. Повторять следует 81016 раз.

Движения тазом. Упражнение напоминает всем известный «мостик». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Медленно опираясь ступнями в пол, на счет 10 приподнять ягодицы  на максимальную высоту и задержаться в такой позиции на несколько секунд (41010). После этого принять исходное положение, полностью расслабиться, сделать вдох-выдох и повторить снова. Всего должно быть не менее восьми повторов.

Совет! Данный комплекс служит отличным профилактическим средством, предупреждающим развитие многих заболеваний мочеполовой системы, в том числе воспаления или аденомы простаты. Регулярные упражнения для эрекции способствуют восстановлению нормального кровообращения в органах малого таза, а в зрелые годы – способны мгновенно повышать сексуальную активность.

На сегодняшний день популярностью пользуются такие комплексы, как китайская гимнастика Цигун, упражнения Кегеля, дыхательная гимнастика по тибетской методике, йога. Выучить все движения можно самостоятельно, просмотрев внимательно видеоурок.

Общие рекомендации к проведению занятий

Для правильного выполнения комплекса упражнений для сохранения эректильной способности и повышения либидо медики рекомендуют следовать полезным советам и придерживаться определенных правил.

1. Повышение физической активности. Это значит, при любой возможности совершать прогулки на свежем воздухе, добираться на работу и домой пешком, а не на личном или общественном транспорте, подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом.
2. Зарядка. Начитать каждое утро с выполнения гимнастики. Это не только разбудит организм, но и приведет в рабочее состояние все органы и системы. Кроме того, зарядка поможет сохранить бодрость и хорошее настроение в течение всего дня.
3. Комбинированный подход. Следует совмещать физические нагрузки с закаливающими процедурами, а также правильным питанием, выбирая продукты, влияющие на выработку тестостерона.
4. Тренировки. Достичь желаемого результата помогут регулярные занятия. Во время выполнения упражнений не должно возникать чувства дискомфорта, боли.

Важно знать! В отличие от медикаментозной терапии быстрые результаты по улучшению потенции посредством физических упражнений сохраняются на протяжении длительного периода времени.

Медики утверждают, что с помощью регулярного выполнения специального лечебно-профилактического комплекса появляется возможность обеспечить мужчине полноценную и разнообразную сексуальную жизнь.

Мужские отзывы

Методика поддержания мужской силы посредством силовых тренировок и занятий спортом не считается новой. Сотни, если не тысячи, мужчин уже пользуются ее достижениями, наслаждаются жизнью и полноценно занимаются сексом. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы, прочесть которые можно на форумах и в личных блогах пользователей.

Сергей, 42 года

«Как большинство современных мужчин, я законченный трудоголик, и все свое время старался проводить на работе, появляясь дома для того, чтобы принять душ, сменить одежду и перекусить. Времени на семью, а тем более на интимную жизнь не было совершенно. Все казалось, вот стабилизируется положение, и начнем жить по-другому. Но время шло, стрессы и напряжение накапливались, и однажды меня увезли на скорой с инфарктом. Времени после лечения стало много, поскольку работать мне врач запретил, но в отношениях с супругой появилась проблема. Ни о каких препаратах речи идти не могла из-за сердца. Лечащий врач посоветовал выполнять гимнастику, состоящую всего из трех упражнений. Я посмеялся, но выхода не было. Спустя месяц я забыл о своих переживаниях, и стал чувствовать себя снова молодым».

Николай, 56 лет

«На здоровье я никогда не жаловался, сказывалась армейская закалка. Поэтому проблемы с потенцией застали меня врасплох. Не зная к кому обратиться, я перерыл весь Интернет, нашел несколько подходящих комплексов упражнений, которые логически рассуждая, должны были мне помочь. И вправду, недели через три я почувствовал себя лучше. К тому времени приятель направил меня к своему врачу, который немного скорректировал тренировки, и дополнил новыми упражнениями. Теперь я не знаю, что такое неудача  в постели, а моя неуверенность осталась в прошлом».

Дополнительные меры для усиления потенции

На состояние потенции влияет множество факторов, которые условно можно поделить на две категории: физиологические и психогенные. Но в пятьдесят лет практически у всех мужчин снижается выработка гормонов, что влияет в первую очередь на эректильную способность. Именно поэтому данный возраст считается переломным, и требует проведения гормональной терапии. Одновременно врач может назначить медикаменты, способные усилить приток крови к органам малого таза, в том числе кавернозным телам полового члена. Востребованными считаются синтетические препараты – «Левитра», «Сиалис», «Виагра», а также средства растительной основе – «Импаза», «Трибестан», «Спеман».

В домашних условиях восстанавливать потенцию можно с помощью средств народной медицины, которые способны усиливать действие терапевтического лечения. Незаменимым компонентом считается корень женьшеня. На его основе рекомендуется готовить отвары, чай, но максимального эффекта можно добиться, принимая его спиртовый настой.

Кроме того, для повышения мужской силы полезны такие растения:

• боярышник;
• зверобой;
• крапива;
• петрушка;
• лимонник.

Эти растения применяются как по отдельности, так и в различных сочетаниях. Но истинной травой мужчин считается чабрец, который содержит рекордное количество цинка, необходимого для выработки тестостерона.

Коррекция питания является обязательной мерой при ослаблении потенции. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочная продукция, а также нежирные сорта мяса, птицы, рыбы. Афродизиаком являются орехи всех видов: грецкие, пекан, фисташки, кешью,  фундук. Врачи рекомендуют съедать всего горсть. Не следует отказываться и от морепродуктов.

Поддерживать эректильную функцию на должном уровне помогают упражнения для повышения потенции у мужчин, выполняемые в домашних условиях, регулярный секс, а также ежедневный контрастный душ, ванны с лавром. Водная стимуляция повысит тонус и силу органов малого таза.

Заключение

Упражнения, направленные на повышение либидо и потенции, смогут принести ощутимый эффект в том случае, если  сменить образ жизни, сделав его максимально здоровым, полностью отказаться от вредных привычек и пагубных пристрастий, нормализовать питание, включив в ежедневный рацион богатую витаминами и микроэлементами пищу, продукты-афродизиаки.

Активное движение, прогулки на свежем воздухе, устранение стрессов и нервных срывов – все эти мероприятия в комплексе с физическими упражнениями помогут сохранить качественный и приносящий радость секс до самой старости.