+7 (3852) 53 66 66 karpov-clinic@mail.ru г. Барнаул, Социалистический проспект, 116а
Все материалы на сайте несут информационный характер, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Упражнения для кишечника при запорах

Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника. Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма. Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно.

Упражнения для кишечника при запорах

Особенности проведения зарядки

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Вид запора Особенности патологии Рекомендуемые упражнения
Атонический Дефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу. Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе. Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения:
· пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника;
· силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером);
· гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса;
· легкие пробежки, приседания или прыжки
Спастический Функциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходе При спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения:
· расслабляющая гимнастика;
· лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;
· посещение бассейна, плавание
Упражнения при запорах

Особенности упражнений при запорах

Запор выступает довольно неприятной проблемой, при которой наблюдается полное расстройство работы кишечника. Процесс лечения запора основывается на нескольких способах: диета, специальное употребление необходимых продуктов, которые благотворно влияют на процесс дефекации (сбалансированная схема питания), прием оптимального количества жидкости.

Большое количество гимнастических упражнений может эффективно помочь в улучшении работы кишечника. Таким образом, процесс вывода каловых масс и продуктов распада заметно ускоряется. Наукой давно установлено, что малоподвижный образ жизни является фундаментальной основой для появления гиподинамии. Но как быть человеку, который имеет сидячую работу (офисный сотрудник, дальнобойщик и пр.)? Ответ кроется в систематическом выполнении физических упражнений, которые существенно повышают тонус мышц кишечника. Данная активность должна стать нормой. Какие это упражнения? Как иж нужно правильно выполнять? В чем заключается эффективное лечение?

Рвота зеленого цвета у взрослого может говорить о хронических воспалительных процессах, повышении давления внутри брюшной полости и функциональных нарушениях в органах пищеварительной системы. Подробнее читайте в статье: "рвота зеленого цвета у взрослого".
Распространенные причины запоров

Физическая активность – это достаточно эффективный механизм по избавлению организма от запоров. Человек может просто встать рано утром и подвигаться. Для этого необходимо выполнять самые простые упражнения, которые знакомы нам еще из школьных уроков физкультуры. Даже элементарная ходьба каждый день по 10-15 минут помогает эффективно функционировать системе пищеварения в оптимальном тонусе. Бег трусцой, танцевальные занятия, плавание в бассейне. Все эти упражнения аэробной направленности позитивно влияют на состояние больного и ускоряют лечение органа ЖКТ (симптомы воспаления).

Дискомфортные ощущения внизу живота слева, могут заставить мужчину задуматься об анатомическом строении. Что может тревожить в этой области. Возможно обострение аппендицита, а может воспалительный процесс в поджелудочной. Подробнее читайте в статье: "что находится внизу живота слева у мужчин".
Влияние питание на моторику кишечника

Специальная дыхательная гимнастика

При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них. Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине:

  • Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
  • Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
  • Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
  • Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.

Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса. Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение— выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе — выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

  1. Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
  2. Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (101005 раз).
  3. Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
  4. Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
  5. С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (101005 раз).
Упражнения при запоре

Положение стоя на коленях:

  1. Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
  2. Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
  3. Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
  4. Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).
Упражнения, которые помогают при запорах

Положение лежа на животе:

  1. Вдох— поднять ногу вверх, выдох— опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
  2. На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе — втянуть. Повторить 10 раз.
  3. Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.
Список упражнений при запоре с описанием

Положение стоя:

  1. Бег на месте (2-3 минуты).
  2. Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
  3. Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
  4. Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5100- раз.
  5. Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 71000 раз.
Комплекс гимнастических упражнений при запорах

Меры по профилактике

Профилактические рекомендации Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш; тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

При запорах у взрослых могут возникнуть более серьезные заболевания внутренних органов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас нерегулярный стул. Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, постарайтесь решить вопрос без применения медикаментов.

Запор

Что советуют специалисты?

Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов. Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.

Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.


Пожалуйста оцените статью,
мы старались:
Похожие новости:
Рвота зеленого цвета у взрослого
Рвота зеленого цвета у взрослого
Подготовка к ректоскопии
Подготовка к ректоскопии
Сфинктер у женщин: что это такое?
Сфинктер у женщин: что это такое?
Недостаточность кардии 1 степени: что это такое
Недостаточность кардии 1 степени: что это такое
Симптомы каловых камей в кишечнике
Симптомы каловых камей в кишечнике
Упражнения при геморрое
Упражнения при геморрое
Комментариев: 0
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив