Гормоны счастья, радости и удовольствия как называются и где содержится

Можно представить, что человек – это гигантская лаборатория, в которой каждая эмоция представляет собой определенную химическую реакцию. В результате этих реакций человек испытывает те или иные эмоции.

Когда человек получает удовольствие от каких-либо вещей: с наслаждением занимается любимым делом, находится рядом с дорогими ему людьми или просто употребляет внутрь что-нибудь вкусное, его организм вырабатывает определённые гормоны. При достаточной концентрации этих гормонов в крови они способны подарить чувство удовольствия и счастья.

Пять гормонов счастья

Гормоны – органические вещества, которые обладают биологической активностью и выделяются в кровь железами внутренней секреции. Невозможно одним словом ответить, как называется гормон радости, потому что учёные выделяют всего пять таких веществ:

• эндорфины;
• окситоцин;
• серотонин;
• дофамин;
• адреналин.

Они отличаются между собой своими свойствами, но объединяет их одна замечательная функция – все пять отвечают за поднятие настроения, даря человеку радостные чувства. Разберем каждый гормон настроения по отдельности.

Эндорфины

Эндорфины – это группа соединений, которые образуются нейронами головного мозга (а именно гипофиза) и оказывают непосредственное влияние на эмоции человека.

Эти гормоны по строению схожи с наркотическими препаратами, например, с морфином. Поэтому они обладают некоторым обезболивающим действием и способны снижать болевой порог. Именно поэтому, когда человек болеет, ему становится чуточку лучше, если рядом с ним есть близкие люди, которые о нем заботятся.

Эндорфин помогает организму не терять самообладания в стрессовых ситуациях, сохранять спокойствие и не терять надежды.
Данный гормон выделяется тогда, когда человека целует или обнимает тот, кто ему нравится, кого он любит. К сожалению, медицина не предоставляет такого средства, как таблетка эндорфина против грусти и тоски, поэтому приходится бороться с печалью естественными способами.

У обывателей на слуху один гормон счастья – эндорфин. В получении положительных эмоций он играет далеко не первостепенную роль. По большей части эта роль принадлежит окситоцину и серотонину.

Серотонин

Второе название гормона счастья – серотонин, потому что он дарит человеку радость и гармонию на душе, помогает поверить в себя, а также получить ощущение счастья и удовольствия от чего-либо. Неспроста у многих антидепрессантов механизм действия заключается в увеличении выработки серотонина.

Серотонин будет выделяться в нужных количествах только при соблюдении нескольких условий:

• наличие достаточного количества солнечного света. В зимние месяцы многие замечают за собой упадок сил, снижение работоспособности и депрессивный настрой. Все с нетерпением ждут появления солнышка, а с приходом весны ощущают прилив сил и энергии. Это объясняется недостатком ультрафиолета, без которого невозможен синтез серотонина;
• также организм вырабатывает серотонин только при наличии достаточного количества триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. Получить триптофан можно из еды, а именно из белка. Необходимое количество потребляемого белка равняется 1,2 г. на килограмм веса. Если в организме достаточно триптофана, то синтез серотонина и мелатонина (гормон сна) будет в норме. Получается, что, употребляя в пищу достаточное количество триптофана, человек обеспечивает себе здоровый сон ночью и позитивное, ровное настроение днем;
• помимо триптофана для правильного синтеза серотонина необходима ещё глюкоза, которая стимулирует выделение инсулина в кровь. Одна из основных функций инсулина – проведение триптофана в клетки головного мозга для синтеза серотонина.

Серотонин дарит человеку уверенность в себе и своих силах, а также радость, чувство удовольствия и счастья.

Окситоцин

Окситоцин — один из важнейших гормонов организма. Это вещество отвечает за формирование таких эмоций, как привязанность и доверие. Причём начинается этот процесс непосредственно в момент рождения малыша. Окситоцин — это как пусковой механизм для начала схваток. Когда у женщины начинаются роды вырабатывается окситоцин. Именно этот гормон счастья регулирует частоту и интенсивность схваток, а также помогает роженице перенести такие муки в ожидании встречи с малышом.

Особенно много окситоцина выделяется, когда малыша впервые прикладывают к груди, и он начинает сосать её, заглядывая маме в глаза. Из-за огромного количества гормона в крови родившая женщина испытывает невероятные чувства и затем рассказывает о родах: “Момент, когда моего ребёнка приложили ко мне, неописуем. Я плакала от счастья и совсем не помнила той сильной боли, которую испытывала несколько минут назад!” Именно благодаря окситоцину новоиспеченная мама привязывается к ребёнку, чувствует, как любовь к нему растёт в ней с каждым днем. Окситоцин помогает и папе привязаться к ребёнку, и всем, кто находится рядом с ним регулярно.

Окситоцин также помогает взрослым людям быть привязанными друг другу долгие годы, оставаться верными на протяжении всей жизни.

Также окситоцин способствует тому, чтобы человек чётко отличал «своих» от «чужих», держась ближе к одним и сторонясь других.

Учёные утверждают, что, если знать уровень окситоцина в крови у человека, можно уверенно сделать вывод, насколько он верный и привязанный к «своим» людям.

Дофамин

Дофамин — гормон удовольствия. Благодаря дофамину у человека появляется желание заниматься теми вещами, которые приносят ему чувство удовлетворения. При достаточной концентрации дофамина в крови, человек увлекается каким-либо видом спорта или любым другим хобби, которое ему по душе. Это позитивная сторона дофамина. Однако он имеет и обратную сторону. Именно из-за дофамина человек ощущает дикую тягу к наркотикам и прочим вредным привычкам, однажды или несколько раз попробовав.

За что отвечает дофамин:

• контролирует смену циклов сна и бодрствования;
• отвечает за формирование сексуального влечения;
• способствует наслаждению во время приёма вкусной пищи.

В организме данный гормон счастья вырабатывается в тот момент, когда человек получает удовольствие. От уровня дофамина зависит яркость и продолжительность получаемой эмоции.

Адреналин

Адреналин — главный помощник человека в критической ситуации. Именно он в случае опасности заставляет человека забыть о еде или сне и мобилизовать все силы на спасение. Адреналин вызывает учащенное сердцебиение, обострение слуха и зрения, повышает скорость и чёткость реакций, а также мыслительных процессов.

Этот гормон толкает человека на занятие какими-либо экстремальными видами спорта, дарит чувство драйва и окрыленности. Правда, можно чересчур увлечься этим эффектом. Пожалуй, адреналин – единственный из гормонов, вызывающий зависимость – адреналиновую наркоманию. Люди, пристрастившиеся к ощущениям, которые дарит им выброс этого вещества в кровь, с каждым разом совершают все более и более безрассудные поступки, заставляя сердце биться сильнее, а надпочечники секретировать адреналин. С каждым разом эффект от привычных действий становится слабее. Это связано как с истощением рецепторов к гормону, так и с постепенным снижением работы надпочечников – гормон адреналин не может вырабатываться непрерывно.

Химическая формула гормона счастья

Если рассматривать эти вещества с химической точки зрения, то можно увидеть у всех гормонов немало общих признаков.

Все они представляют собой циклоалканы, содержащие гидрофильные и гидрофобные хвостики, азотные и OH-группы для лучшего сродства с рецепторами. А выглядят эти формулы следующим образом:

Адреналин С9H13NO3

Дофамин C8H11NO2

Серотонин C10H12N2O

Что касается эндорфинов, то их насчитывается более двадцати видов.

Способы повышения уровня гормонов счастья в крови

Чем больше эндокринная система выработает перечисленных гормонов, тем более приятные чувства испытает человек. И, наоборот, при недостатке этих гормонов в крови приходит усталость, депрессия и апатия.

Однако существует несколько способов повысить содержание гормонов счастья в крови. Достаточно лишь немного поменять свой образ жизни:

• пересмотреть свой рацион питания;
• добавить в свою жизнь немного больше спорта;
• обзавестись некоторыми полезными привычками.

Обо всем этом подробнее пойдёт речь ниже.

Рацион питания

В первую очередь нужно обратить внимание на свой повседневный рацион. Затем обязательно изучить состав некоторых продуктов питания, чтобы выявить, какие из них требуется употреблять чаще и где содержится гормон счастья. При необходимости следует добавить в него некоторые продукты, способные повысить настроение, а именно:

• Всем знакомо приятное ощущение, которое получаешь от тающей на языке дольки шоколада. Дело в том, что шоколад содержит вещество под названием фенилэтиламин, которое способствует выработке эндорфинов.

Кроме того, шоколад – один из самых богатых магнием продуктов, а магний известен своими успокаивающими свойствами. Содержится в нем и огромное количество триптофана, о полезном предназначении которого говорилось ранее.

В состав шоколада также входят такие вещества, как кофеин и теобромин, которые обладают свойством повышать работоспособность и настроение.

Таким образом, сам гормон счастья в шоколаде отсутствует, но в нем содержится очень много компонентов, без которых синтез гормонов счастья просто-напросто невозможен. Достаточно всего 40 граммов шоколадного десерта для заряда бодростью и позитивом на целый день.

Этим и объясняется большое количество людей, которые не могут и дня прожить без сладкого. Такие люди утверждают, что они зависимы от сладкого, как, например, курильщики – от табака. Научного подтверждения шоколадной зависимости не существует, но практика утверждает, что это возможно.

Поэтому шоколад смело занимает первое место в списке продуктов, которые необходимо включить в рацион каждому для получения гармонии и спокойствия, потому что гормон счастья в шоколаде отлично в этом поможет.

• Второе место следует отдать острым приправам. Таким, как кайенский перец и чили. Обладая жгучим и насыщенным вкусом, они активно способствуют тому, чтобы гормон счастья в достаточном количестве выделялся в кровь.
• Также можно найти гормон радости в бананах. Бананы – фрукты счастья. И не из-за того, что имеют позитивный жёлтый цвет. А потому, что содержат в своём составе алкалоид харман – вещество, способное вызвать чувство эйфории. Кроме того, бананы способствуют выработке серотонина.
• Сюда же можно отнести цитрусы – мандарины, апельсины и другие фрукты также способные поднять настроение (ананасы и хурма).

Такой гормон счастья, как серотонин в огромных количествах содержится в орехах (арахис, кешью, миндаль) и в рыбьей икре (красная и чёрная).

Нужно сразу сказать, что не существует витаминов или безопасных биологических добавок для инициации выработки гормонов счастья. Их нет ни в таблетках, ни в какой-либо иной форме. Диета важна, но ключевым фактором являются привычки и образ мышления. Разумеется, от витаминов не стоит отказываться, ведь у них есть другие полезные эффекты.

Физические нагрузки

Для повышения в организме гормонов удовольствия и счастья, необходимо включить в свою жизнь немного спорта. Спорт – эффективный способ поднять себе настроение и зарядиться энергией. Регулярные физические нагрузки способствуют тому, чтобы гормон счастья выделялся в необходимом количестве. Особенно хороши для стимуляции выработки гормонов радости групповые занятия или командные игры. Как правило, у тех, кто занимается спортом в одиночку, в крови гормон удовольствия выделяется в меньшем количестве, чем те, кто работает в паре или в команде.

Также отлично помогает сбросить напряжение фитнес и аэробика, бег и танцы, верховая езда и велосипедный спорт. Но главное, чтобы выбранный вид спорта приходился по душе.

Полезные привычки

• Регулярно заниматься сексом с любимым человеком. Это не только приятно, но и полезно. Причём полезно и в физическом, и в эмоциональном плане. Во время занятий любовью, а особенно при достижении оргазма, в огромном количестве выделяется гормон удовольствия. Человек осознает, что он любим и привлекателен. И у него есть кто-то, кто его любит и кого любит он. Также же чувства человек испытывает при объятиях или поцелуях с любимым партнером.
• Необходимо научиться проживать свои эмоции. Любые – позитивные и негативные. Сдерживание эмоций внутри себя вредно для человека. Именно поэтому детские психологи рекомендуют родителям давать своим детям поплакать, если их что-то расстроило. Сначала дать пореветь, приговаривая, что вы понимаете его чувства и то, почему он расстроен. Затем необходимо помочь ребёнку понять, что он чувствует, потому что маленькому сложно это делать так быстро и легко, как взрослые. После того, как ребёнок поплакал, прожил свою негативную эмоцию, следует его успокоить и объяснить, как можно избежать таких ситуаций в будущем. Так ребёнок не только с детства научится понимать свои чувства и делиться ими с взрослыми, но и не будет копить негатив в себе.

Взрослым тоже необходимо давать выход плохим эмоциям. Они не должны скапливаться внутри и тяготить человека. Следует научиться прощать, даже если прощения обидчик так и не просил. Главное – простить его внутри себя и жить дальше.

Если в прошлом случилось какое-то несчастье, необходимо прожить эту боль и принять её, научиться с этим жить и двигаться дальше. Нельзя застревать в прошлом.

Сдержанные позитивные эмоции также вредны, как и негативные. Поэтому необходимо не стесняться своих эмоций и радоваться искренне. Хочется громко петь? Значит, нужно громко петь. Хочется прыгать от радости? Значит, не нужно стоять не одном месте! Выход эмоций освобождает место для новых впечатлений и чувств, которые очень важны для успешного движения вперед.

• Также важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Во сне все органы и системы организма восстанавливаются, чтобы завтра работать с новой силой. Благодаря этому с утра отдохнувший организм открыт для новых эмоций и свершений, полон сил и энергии.
• Еще одной полезной привычкой является регулярное употребление достаточного количества питьевой воды. Недостаток жидкости в организме чреват многими неприятными последствиями. Вот самые безобидные из них – сонливость, усталость и апатия. Конечно, при таком состоянии выработка гормонов счастья просто невозможна. Взрослому человеку достаточно восемь стаканов воды, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.

Не бойтесь и не огорчайтесь, если у вас не получилось сразу и легко внедрить все эти привычки в жизнь. Искусство маленьких шагов состоит в том, чтобы научиться радоваться и хвалить себя за каждый поступок, каждое действие. Тогда придет удовольствие, а также удовлетворение от процесса и результата.

В 2020 году свет увидело пятое издание популярнейшей книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Автор – Бройнинг Лоретта, профессор Калифорнийского университета и известный популяризатор науки. В этом произведении даются инструкции, каким образом побудить организм вырабатывать эти вещества, чтобы человек чувствовал себя удовлетворенным и счастливым.

Профессор Бройнинг объясняет простым языком как биохимию процесса секреции гормонов, так и психофизиологические аспекты нервной деятельности нашего мозга. Она говорит, что волшебной таблетки не существует. Нет витаминов, которые можно было бы выпить и в одночасье наладить свою жизнь. Но пользуясь нехитрыми правилами можно постепенно привести жизнь в порядок и начать получать от нее удовольствие.

Лоретта Бройнинг предлагает читателям научиться строить новые нейронные связи до того, как они понадобятся, и постоянно развиваться. Это действенный стимул для выработки гормонов счастья, который точно не даст человеку загрустить и впасть в уныние.

Еще предыдущие издания получали высокие оценки читателей: например, на сайте Лабиринт рейтинг книги составляет 8,2 из 10 возможных баллов. Мы рекомендуем это произведение всем интересующимся физиологией и желающим разобраться, как работает их мозг.

Гормоны счастья есть в каждом, просто не все умеют их правильно использовать. Стоит только внести в свою жизнь немного изменений и гормоны станут настоящими помощниками в достижении удовольствия и счастья, радости и удовлетворения.

Видеозаписи по теме